얼굴 근육에 집중한 마사지 방법
많은 사람들이 작고 갸름한 얼굴을 꿈꾸고 있지만, 얼굴 근육에 대한 이해 없이 마사지하면 오히려 역효과가 날 수도 있어요. 얼굴 근육은 총 43개, 무려 다양한 기능을 가진 근육들이 조화롭게 작용한다고 알려져 있습니다. 이렇게 소중한 근육들에 잘못된 마사지를 할 경우에는 주름을 유발할 수 있어서 주의가 필요 해요. 그러니 이제부터 얼굴 근육에 집중하는 효율적인 마사지 방법을 통해 얼굴 윤곽을 개선해 볼까요?
먼저 알아두셔야 할 포인트는 바로 ' 부교감신경 '을 원활하게 해줘야 얼굴 근육이 이완 된다는 점인데요. 특히 스트레스가 많이 쌓일수록 얼굴 근육이 더 긴장 하게 되죠. 그래서 얼굴 마사지를 시작하기 전에, 잠시 심호흡을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋아요. 자, 이제 본격적으로 근육별로 집중하는 마사지 방법에 대해 설명 드릴게요.
1. 측두근과 저작근 마사지
이 근육들은 턱을 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 특히 저작근 은 씹을 때 가장 많이 사용하는 근육이지만, 스트레스가 많이 쌓이면 이 부위가 긴장 되어 얼굴이 더 커 보일 수 있어요. 측두근 쪽은 관자놀이 근처죠. 여기를 손가락 끝으로 시계 방향으로 돌리듯이 부드럽게 마사지해 주세요 . 특히 하루에 두 번, 약 5분 정도 하면 스트레스 완화에도 도움이 된답니다.
2. 구륜근 및 자경근 마사지
눈 주위에 있는 구륜근은 아주 얇은 근육이에요. 그래서 이 부위는 조심스럽게 접근 해야 해요. 눈가 주위를 손끝으로 톡톡 두드리며 마사지 하면 피로로 인해 쌓인 부종과 긴장을 완화 시킬 수 있답니다. 자경근은 코 주변에서 입을 감싸고 있는 근육인데, 이 부위에 조심스럽게 압력을 가해 주면 전반적인 얼굴 윤곽이 개선 될 수 있습니다.
3. 두원근 및 경근 마사지
두원근은 평소 웃을 때 가장 많이 사용하는 근육입니다. 이 근육을 마사지할 때는 손바닥으로 양 볼을 감싼 상태에서 부드럽게 요구르트를 섞듯 굴려 주시는게 요령이에요. 마지막으로, 목의 경근을 종아리 근육처럼 두드려주세요 . 얼굴 근육과 이어진 이 근육을 이완시키면 림프 순환이 촉진되어 얼굴 전체의 부기와 긴장이 해소 될 수 있어요!
마사지 후에는 반드시 많은 물을 마셔 림프 순환을 돕는 것이 좋으며 , 이 때 체내 노폐물이 효과적으로 배출될 수 있어요. 하루 10분, 꾸준히 실천해 보세요. 얼굴 윤곽에서 확실한 변화를 확인하시게 될 거랍니다! 매 순간, 얼굴을 조심스럽게 대하는 것이 중요 하다는 걸 잊지 말아 주세요. 그래야 칼같은 윤곽과 더욱 건강한 피부가 오랫동안 유지될 수 있을테니까요.
붓기를 제거하는 효과적인 테크닉
붓기는 주로 혈액 순환이 원활하지 않거나, 림프 흐름이 막히며 발생하는 것으로, 얼굴이 부풀어 보이게 만드는 주범이기도 하죠. 그러나 걱정하지 마세요! 몇 가지 간단한 마사지 테크닉을 통해 이러한 붓기를 효과적으로 제거 할 수 있어요.
드레이니지 마사지
먼저, 림프 흐름 개선을 위한 ' 드레이니지(Drainage) 마사지 '를 소개해드릴게요. 이 마사지는 주로 얼굴의 림프 노드 쪽으로 부드럽게 원을 그리며 진행되는 방식인데요~ 부드럽게 압력을 가하고, 손가락 끝으로 귀 옆을 따라 아래쪽으로 내려오는 링을 그려줍니다. 림프는 하루에도 몸 전체의 15L 정도가 나와서 체내 수분의 균형을 유지한다고 하니, 이 과정을 통해 우리의 얼굴 붓기에도 큰 변화를 줄 수 있답니다!
냉온 교대 마사지
더불어 ' 냉온 교대 마사지 '도 추천드려요. 아침에 일어나면 찬 수건과 따뜻한 수건을 번갈아 가며 얼굴에 5초씩 얹어보세요. 이 과정은 혈관 수축과 확장을 반복시키며 혈액 순환을 활성화 시키는 데 뛰어난 효과가 있어요. 연구에 따르면, 냉온 교대 마사지가 혈류 개선과 면역 체계 강화에도 도움이 된다고 하니 , 간단해 보이지만 다재다능한 방법이랍니다~
고기압 마사지
또한, 고기압 마사지를 시도해볼 수도 있습니다. 이 테크닉은 손가락 끝으로 얼굴 근육을 부드럽게 눌러주는 방식으로, 일반적으로 눈가, 광대, 턱선을 중심으로 천천히 진행합니다. 압력을 줌으로써 얼굴 근육의 긴장을 풀어주고, 림프와 혈액 순환을 활성화 시킬 수 있으니까요. 이 방법은 얼굴에 탄력을 더하고, 모공 축소 효과도 느낄 수 있어 여러모로 유익해요!
드레이니지 마사지의 효과
이와 더불어, 저명한 뷰티 전문가들의 조언에 따르면, 2~3분 정도 꾸준히 드레이니지 마사지를 실시하면 붓기 해소에 매우 효과적임을 마치 입증하듯이요 :) 뿐만 아니라 연구 결과에서도 주 3회, 5분간 림프 마사지를 지속하면 얼굴의 붓기가 40% 이상 감소할 수 있다고 하니 놀랍지 않나요?
얼굴 전용 롤러 사용
마지막으로, 중요한 회의나 특별한 날을 앞두고 급하게 붓기를 빼야 한다면, 얼굴 전용 롤러를 사용해보세요. 일반적으로 옥이나 로즈 쿼츠 재질로 만들어진 이 롤러들은 차가운 온도가 오래 유지되어 피부 진정 효과에도 탁월하답니다. 돌로 된 롤러는 피부에 자연스러운 마사지 효과를 더하고, 일상에서 쉽게 활용할 수 있으니 더할 나위 없는 선택이죠!
이처럼 붓기를 제거하는 다양한 테크닉 에는 드레이니지 마사지, 냉온 교대 마사지, 고기압 마사지, 그리고 얼굴 롤러 사용 등이 포함되어 있어요. 각각의 방법을 숙지하고 실천함으로써 붓기 걱정은 잊고, 더욱 선명하고 갸름한 얼굴로 건강하고 자신감 넘치는 하루 를 시작해보세요! 😄
일상에서 쉽게 실천 가능한 마사지 루틴
아침에 피곤한 기운이 도는 얼굴을 보고 한숨 쉬신 경험 없으세요? 간단한 마사지 루틴만으로도 그런 걱정을 덜 수 있다면 얼마나 좋을까요? 이 마사지 루틴은 매일 실천하기에 아주 간편하고 효율적이에요 .
우선 시작하기 전에 손을 깨끗이 씻고 얼굴도 깨끗하게 세안해주세요. 얼굴과 목에는 적당한 양의 마사지 오일이나 로션을 발라 미끄러짐을 줄여주세요. 오일 사용은 반드시 필수는 아니지만, 피부에 부담을 주지 않고 마사지를 할 수 있도록 도와준답니다 . 베이비 오일이나 코코넛 오일처럼 블랙헤드나 여드름을 유발하지 않는 비코메도제닉 오일을 추천드려요.
첫 번째 단계: 림프 절 마사지
첫 번째 단계는 ‘림프 절’과 연결된 귀 앞쪽을 부드럽게 눌러주는 것인데요. 이 부분은 특히 부기를 줄이는 데 효과적이에요 . 엄지와 두번째 손가락으로 이런 부위를 눌러주면서 ‘지그재그’로 움직이는 동작을 1분 정도 해보세요. 혈액 순환을 도와 부기와 피로를 완화하는 데 많은 도움을 주죠 ^^.
두 번째 단계: 광대 뼈 마사지
두 번째로는 ‘광대 뼈’를 따라 손 끝을 사용해서 부드럽게 원형을 그리면서 마사지해 주세요. 자주 긴장되는 이 부위를 꾸준한 압력으로 마사지해 주면 얼굴 윤곽이 더욱 또렷해지고 , 광대뼈 아래쪽의 붓기 해소에도 탁월한 효과가 있어요 .
네 번째 단계: 눈가 트리트먼트
네 번째 단계는 ‘눈가 트리트먼트’에요. 손가락 끝으로 눈 밑부터 눈꼬리까지 가볍게 톡톡 두드려 주세요. 이 동작은 약 30초 동안 하고, 이 과정을 두세 번 반복하면 피로한 눈의 피로도 해소되고 , 부드럽고 생기있는 눈가를 만들어준다고 해요 . 당신의 눈가, 다시 생기 넘치는 모습을 되찾게 될 거에요 !
턱 라인 슬리밍
다음으로, '턱 라인 슬리밍'입니다. 이 부분도 중요한데요! 턱 끝부터 귀 뒷부분까지 접근하여 손바닥으로 부드럽게 쓸어올려주세요. 이 과정을 양쪽 턱 라인에 각각 10회 적용해주면, 부작용 없이 훨씬 매끈한 턱선을 만드는데 탁월하다죠 .
마지막: 이마 마사지
마지막으로, 이마 마사지를 통해 최대의 릴렉스를 경험하세요 . 이마의 중앙에서 시작하여 각각의 손으로 양쪽 방향으로 나오게끔 스트로크를 10회 반복하시면 피부 탄력이 좋아지고 주름 완화에 도움을 줄 수 있어요 .
이 마사지 루틴은 전부 하루 5~7분 정도만 투자하면 되기에 바쁜 일상 속에서도 충분히 가능한데요. 여기서 중요한 것은 반복과 꾸준함 이란 사실이죠! 매일 1~2회의 이런 작은 변화가 얼굴의 큰 변화를 만들 수 있습니다 . 그리고 무엇보다도 정성을 다해 진정 자신에게 시간을 선물하세요 . 하루 중 오롯이 나를 위한 시간을 가지는 것만으로도 큰 힘이 될 거니까요 ~ㅎㅎ
어떠신가요? 이 간단한 마사지를 통해 매일 조금씩 더 상쾌하고 환한 내 얼굴을 바라볼 수 있으리라 기대됩니다. 매일의 작은 습관이 어떻게 삶의 질을 높일 수 있는지 기억해 둬야겠죠 ~? 자신을 위한 투자, 생각보다 훨씬 쉽답니다 !
피부 탄력을 높이는 페이스 요가 방법
피부 탄력을 높이기 위한 효과적인 방법 중 하나로 페이스 요가 를 빼놓을 수 없습니다. 페이스 요가는 얼굴 근육을 부드럽게 자극하고 활성화시키는 데 도움을 주는 일종의 운동인데요, 이를 통해 얼굴에 탄력이 생기고, 주름을 예방 할 수 있어 만만치 않은 인기를 끌고 있어요. 특히, 일일 10분 정도의 꾸준한 실천만으로 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있다는 점에서 업무가 바쁜 현대인에게 매력적이지 않을 수 없죠!
눈 주위 안륜근 운동
눈가 주름을 방지하고 피부를 매끄럽게 유지하기 위한 필수 운동 입니다. 이 운동은 주로 눈 주위의 안륜근을 강화시키는데요, 양쪽 집게손가락과 중지 손가락으로 눈 주위를 부드럽게 눌러주며 원을 그리는 동작을 통해 안륜근을 자극하게 됩니다. 단, 너무 과도한 압력은 피부에 손상을 줄 수 있으니 주의해야 해요 😊.
볼 리프트 운동
처진 볼을 타이트하게 만들어주는 운동 으로, 입 안쪽에 공기를 가득 채운 후 양쪽 볼을 번갈아 부풀렸다가 내쉬는 간단한 방법이에요. 각 볼에 10초 동안 공기를 채운 상태를 유지한 후 반복하시면 됩니다. 이 운동이 얼굴의 양쪽 균형을 맞춰주기 때문에 대칭적이고 세련된 얼굴 윤곽을 형성하는 데 도움을 줍니다~!
이마 주름 방지 운동
이마의 가로 주름을 방지하기 위한 운동은 피부에 수분을 공급하는 것만큼 중요하답니다. 손바닥으로 이마를 가볍게 감싼 상태에서 엘리베이터를 올리듯 이마를 위로 부드럽게 당겨주는 마사지를 통해 이마의 주름 발생을 효과적으로 예방할 수 있어요. 생각보다 간단하죠? 😄
턱 아래 및 목 강화 운동
늘어진 턱과 목 주위의 피부를 탄탄하게 만드는 데 도움 을 줍니다. 머리를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보고, 혀를 입 천장에 붙인 상태에서 아래 턱을 위로 향해 뻗어주는 동작을 반복하는 방법입니다. 5회의 셋으로 나누어 진행하세요. 이 운동은 뚱뚱한 목의 밑 부분을 개선하는 데 효과적인 방법이랍니다 👍.
입 주위 매력적인 입꼬리 만들기
미소를 오랫동안 유지하기 위해 입 주위의 근육을 강화하는 운동 이에요. 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 끌어당기면서 자연스럽고 매력적인 미소를 그리는 연습을 해보세요. 이 방법은 좋은 표정 근육을 유지하는 데 중요한데요, 하루에 5분 정도만 투자하시면 됩니다.
임상 실험 결과에 의하면, 페이스 요가는 얼굴 근육의 크기를 평균 15% 증가 시켜 얼굴 전체 윤곽을 더 정의롭게 만들어 준다고 해요. 프랑스의 유명한 피부과 전문가들도 페이스 요가가 피부 탄력을 유지하고 피부 톤을 더 고르게 만들어 주는 데 탁월한 효과 가 있다고 적극 추천한답니다!😊😊
이렇게 탄력 있고 건강한 피부를 만들기 위해 간단하면서도 효과적인 페이스 요가 운동 을 일상에 더해보세요~ 결과는 시간이 지나면서 더 명확하게 나타날 거라고 확신해요. 얼마나 복잡하거나 시간이 오래 걸리지 않는다는 것이 더욱 끌림이 있어요, 그쵸? 😉
종종 바쁜 하루 중에 짧은 시간을 투자하여 얼굴 근육에 해주는 작은 휴식과 운동이 더 건강하고 생기 있는 피부로 다가오게 할 것입니다. 이틀째만 되면 운동 후 젤리 같은 탄력으로 기분이 업 되는 것을 느끼실 수 있을 거에요! ^^ 탄력과 생기를 동시에 챙길 수 있는 이 방법을 통해 모든 분들이 더욱 자신감 넘치는 얼굴을 갖게 되시길 바랄게요.
오늘 소개한 마사지 루틴들을 잘 따라 하셨나요? 간단해 보이지만 꾸준한 실천 이 중요해요. 시간낼 여유가 없더라도, 틈틈이 요령껏 시도해 보세요. 얼굴은 우리의 첫인상을 좌우 하기에, 작은 변화가 큰 자신감 을 줄 수 있답니다. 꾸준히 하다 보면 어느새 매끄럽고 탄력 있는 얼굴 을 만나실 거예요. 여러분의 일상에 작은 변화를 주고, 활력을 불어넣을 친구 같은 동반자 가 되었으면 해요. 항상 건강하고 아름다운 날들이 함께하기를 바랄게요. 함께 한 시간이 소중했어요.